1. ПРОВЕСТИ САМОИССЛЕДОВАНИЕ
Для того, чтобы понять какие мышцы сжимаются в вагинальном канале и определить, насколько они развиты у Вас, а также представить, что чувствует партнер, проведите самоисследование:
Обязательно используйте смазку.
------->>>Введите весь большой палец внутрь вагины и прижмите его к задней стенке. Сжимайте анус (как можно сильнее) – вы хорошо почувствуете полукольцо мышц, снизу и с боков от пальца. Чем сильнее сжимается и подтягивается анус, тем сильнее сжимается вагинальный канал.
Почувствуйте мышцы в районе копчика. Попробуйте нащупать сам копчик.
------->>>Затем введите указательный палец наполовину и прижмите его к передней стенке.
Напрягите мышцы «передней стенки» (как если бы вы прерывали мочеиспускание). Вы почувствуете, как стенка становится тверже и как бы поднимается, втягивается вверх, в глубь и немного вперед (давит на палец).
------->>>Если вы введете палец глубже по передней стенке, вы заметите, что дальше поверхность никак не реагирует на сжатие мышц. Однако если вы начнете кашлять, смеяться или тужиться, то и эта часть передней стенки начнет давить на палец (это происходит под действием внутрибрюшного давления).
Продолжим:
------->>>Введите два пальца внутрь и расслабьтесь, почувствуйте насколько свободно они могут двигаться, затем сжимаете все мышцы тазового дна. Обратите внимание, насколько плотно мышцы обхватывают ваши пальцы. Задняя стенка значительно выше и сильнее давит на пальцы. Может быть, почувствуете, как пальцы засасывает вверх.
------->>>А теперь потужьтесь или покашляйте. Стенки начнут опускаться вниз, выталкивать пальцы. Усилия, приводящие к такому выдавливанию стенок ошибочны! (называются тужение) Могут привести к опущению. Поэтому запомните их и никогда, никогда специально, во время занятий не делайте.
------->>>Попробуйте довести себя до оргазма и почувствуете, как ваши мышцы сами начинают работать и сжимать пальцы!
Запомните, лучше запишите все ваши ощущения. Когда натренируете мышцы, повторите исследование и сравните!
Очень хорошим результатом, считает, когда 2 введенных пальца нельзя вынуть из сжатой вагины. Когда скорость такая, что, меняя ритм сжатия получается ускорять или замедлять приближения оргазма, такая, что получается совпадать с ритмом фрикций. Выносливость, такая, что можно заниматься сексом (непосредственно фрикции) с работающими МТД не только 5, но и 20, и 40 минут!
Хорошо развитые тазовые мышцы – это основа, с которой начинается правильное развитие интимных мышц.
У большинства женщин тазовое дно слабое и самостоятельно создать опору мощному внутрибрюшному давлению не в состоянии. Задач у внутрибрюшного давления несколько. Более подробно в других приложениях.
2. СОБЛЮДАТЬ ПРИНЦИПЫ УСПЕШНОГО РАЗВИТИЯ
Несмотря на то, что наши драгоценные мышцы скрыты от посторонних глаз, они подчиняются все тем же законам развития мышц. Соблюдая 7 принципов развития мышц, вы достигните цели:
ПРИНЦИП №1
Техника – правило 1000 повторений
Каждый новый навык – повтори 1000 раз. Медленно, аккуратно и правильно.
Только после этого приступай к его усовершенствованию. (подробнее >>>)
ПРИНЦИП №2
Разминка
Разминка ускоряет кровоток и повышает обмен веществ в мышцах, в результате чего они могут работать более эффективно.
Повышая температуры мышц, разминка позволяет сделать мышечное сокращение более быстрым.
ПРИНЦИП №3
Время восстановления
Именно во время отдыха, восстановления - происходит рост силы и мышечной массы.
После каждой силовой тренировки надо дать мышцам восстановиться. Время восстановления индивидуально. Определяется опытным путем.
Если вы начали новую тренировку и видите, что показатели ниже, техника хуже, значит надо еще отдохнуть. Если показатели те же или выше, настрой на занятие отличный – приступайте.
Обычно силовые нагрузки можно делать через день, а работать на технику каждый день.
Время между подходами
Между подходами надо дать мышцам восстановиться.
Перерывы следует делать настолько короткими, насколько это возможно, в среднем 1 минута.
По мере развития сокращать время перерыва до 30 сек.
ПРИНЦИП №4
Увеличение нагрузки
Для динамики развития следует увеличивать нагрузку на мышцы.
Увеличить нагрузку можно путем прибавления повторов в одном подходе, добавляя новые упражнения или увеличивая нагрузку.
Каждый раз, когда вам кажется что силы на исходе, преодолейте барьер и сделайте еще несколько раз. От 3-х до 7.
ПРИНЦИП №5
Смена комплекса
Спустя 6-12 недель, смените упражнения на другие. Мышцы, проделывая каждый раз одно и то же, начинают скучать и перестают развиваться. А то еще и обидятся ;)
ПРИНЦИП №6
100 % внимание
Выключите телевизор! Отключите телефон! Тренировка длится всего 15 минут! И только если эти 15 минут вы посветите себе любимой, вы получите результат, иначе считайте, что не начинали.
Это очень важная рекомендация.
Думайте только о них! О наших любимых и неповторимых, сладких тайных мышцах. Чувствуйте каждый раз процесс движения. Акцентируйте внимание на усилиях, которые помогают вам в этом.
Каждое движение мышц, каждая тренировка выполняется с чрезмерным качеством. Это ваша гарантия достижения цели.
ПРИНЦИП №7
Вовремя остановиться
Как только почувствовали мышечное утомление, не дожидаясь снижения показателей, заканчивайте тренировку.
В норме - ощущение наполнения, нагнетания крови в мышцу. Легкое ощущение жжения, тепла. Начало мышечного утомления.
Если вы вдруг перестали чувствовать ваши усилия, например не чувствуете сжатие мышц – бросьте тренировку. Мышца стала ватной, появилась боль – заканчивайте. Стали снижаться результаты, не сможете дотянуть до только что достигнутого результата – заканчивайте.
Правило 1000 повторений
Каждый новый навык – повтори 1000 раз. Медленно и правильно.
Только после этого приступай к его усовершенствованию.
Правило вытекает из закона логики: количество переходит в качество.
Сначала через количество мы получим высокое качество исполнения. А затем уже легко усовершенствуем новый навык. Добавив к нему дополнительные параметры.
Этот подход может показаться скучным и утомительным, однако, именно техника – ключ к успеху. Если с самого начала вы сконцентрируете свои усилия на отработке правильной техники, вы достигнете лучших результатов.
Вы когда-нибудь задумывались над крылатой фразой: хотелось как лучше, а получилось как всегда?
Почему же получилось как всегда?
Потому что как всегда – это привычка!
Вспомните, когда вы садитесь за руль чужой машины, с рулем не на привычной вам стороне (с левой, или, наоборот, с правой)... Вот вы едете, хотите включить поворотку, а включается дворник! И так целый день! Вы же знаете, что поворотка с другой стороны, но все равно на автомате делаете привычное вам движение рукой.
А вспомните, как разоблачали наших шпионов. На выключателях, когда в темной комнате, они по привычке хлопали рукой на уровне плеча, а у них то выключатели ниже! Вот и получается как всегда! Поэтому мы и будем сразу обзаводиться правильными привычками.
И вот для того чтобы раз и навсегда научиться что-то делать правильно, надо это что-то сделать минимум 1000 раз, а лучше даже больше!
При каждом совершаемом действии мозг посылает импульс, и при повторении этого действия импульс закрепляется. Если его как следует не закрепить, он не разовьется или даже сотрется.
А если его хорошо закрепить, то даже длительный перерыв не сотрет проложенную связь.
Это как езда на велосипеде, даже если 10 лет не ездили, ваше тело само вспомнит, как это делать.
Именно так обучают спортсменов.
Например, в боксе, каждый новый удар, повторяют сначала четко и медленно, до автоматизма. Затем к уже отработанному навыку добавляют скорость и силу. Если пренебречь этим правилом в боксе, то можно повредить запястье. Рука пойдет по неправильной (неотработанной) траектории, но уже с большой силой и свернется.
Именно так обучаются маленькие дети, когда просят почитать им одну и ту же сказку. Когда бесконечно играют в одни и те же игры. Смотрят одни и те же мультики.
Они в отличие от нас знают, как надо учить себя.
Именно поэтому говорят - мысль материальна. Думая постоянно о чем-то хорошо или плохо – вы прокладывает импульс, который при случае осуществляется по заданной программе. Думайте о себе и о других позитивно.
Итак:
Чем четче и правильнее действие вы заучите, тем легче и точнее оно будет воспроизводиться и тем легче усовершенствовать навык. Например, развить скорость и силу.
Помните, что мы уже не дети и нам для закрепления нового действия, требуется еще большее время и количество повторов.
|
|
Имеет большой опыт работы в урологическом стационаре.